Cegah Osteoporosis Dengan Banyak Bergerak

Osteoporosis tidak hanya terjadi pada orang yang berusia lanjut. Namun ada juga kasus osteoporosis yang terjadi pada anak muda. Gaya hidup yang tidak sehat merupakan factor osteoporosis pada anak muda. Karena kurangnya bergerak sehingga tulang menjadi rapuh.

Banyak dari mereka yang kurang melakukan gerakan. Apalagi pada saat hari libur, menurut hasil survey membuktikan bahwa kita tidak bergerak selama 5 jam diluar jam tidur. Hanya 22 persen pria, dan 14 persen wanita, yang rutin melakukan olah raga setia hari menurut data hasil consumer polling, yang diselenggarakan Fonterra Brand pada 2013 seperti yang dilansir oleh life.viva.co.id.

Dokter Ade Jeanne DL Tobing, SpKO menganjurkan agar kita banyak bergerak. Karena jika kita kurang bergerak penyakit tidak menular seperti osteoporosis akan sangat rentan menyerang. Sebaiknya melakukan olahraga rutin sekitar 30 sampai 60 menit per hari selama 5 kali dalam seminggu.

Dua dari lima orang di Indonesia sangat berisiko terkena osteoporosis menurut data pusat penelitian dan pengembangan gizi 2005. Hal ini karena kurang latihan untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan aktif bergerak itu sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang. Ini agar ketika memasuki usia lanjut tulang kita dapat terhindar dari patah tulang.

Selain itu Dokter Ade juga menyarankan kita menjaga keseimbangan antara pola makan sehat dengan aktivitas fisik.

"Pencegahan dapat dilakukan melalui aktivitas tubuh, misalnya angkat beban, mendapat paparan sinar matahari cukup untuk vitamin D, serta mengonsumsi gizi seimbang dengan kalsium dosis tinggi," ujarnya.

Bagi anda yang jarang bergerak, sebaiknya untuk rutin melakukan olahraga agar kesehatan tulang terjaga ketika usia lanjut. Semoga bermanfaat.

14 Tips Mencegah Osteoporosis

14 Tips Yang Dapat Dilakukan Untuk Memerangi Osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit dimana tulang menjadi sangat lemah dan rapuh. Orang dengan osteoporosis memiliki peningkatan risiko untuk patah tulang, bahkan dari jatuh atau kecelakaan kecil. Hal ini selalu dianggap bahwa perempuan tua sangat rentan terhadap osteoporosis, namun hal ini tidak benar. Kerusakan tulang dimulai pada usia dini. Dalam rangka mempertahankan tulang yang kuat dan sehat dan mencegah osteoporosis, Anda perlu mengambil tindakan tertentu dari usia dini.

Dibawah ini adalah beberapa tips pemilihan makanan untuk mencegah osteoporosis seperti yang dilansir oleh healthmeup.

1. Susu dan produk susu

Sertakan sebagian lemak sehat dari susu dan produk susu rendah (keju, yogurt, paneer, susu bubuk skim) dalam makanan Anda. Kalsium dan protein dalam susu membuat tulang kuat dan sehat.

2. Kacang

Konsumsi segenggam kacang setiap hari memberikan tubuh anda dengan mineral yang diperlukan seperti kalsium, magnesium, mangan dan fosfor. Almond dan Pistachio khususnya merupakan sumber kalsium yang baik.

3. Sayuran

Sertakan brokoli, kubis Cina, kembang kol, bit dan okra dalam menu harian Anda untuk memperkuat tulang Anda.

4. Ragi

Ragi memiliki sekitar 330 mg sampai 350 mg kalsium per 100gms berat keringnya yang membuatnya salah satu yang paling dicari setelah sereal untuk meningkatkan kesehatan tulang.

5. Kurma

Kurma sumber yang sangat baik dari kalsium dan mangan. Kandungan tembaga dan magnesium dalam kurma membantu dalam meningkatkan kepadatan mineral tulang.

6. Sinar Matahari

Sinar matahari bukanlah sebuah makanan, namun ini salah satu tips memperkuat tulang anda. Beberapa jumlah paparan sinar matahari diperlukan untuk memproduksi vitamin D dalam kulit kita. Vitamin D bersama dengan kalsium membantu dalam memperkuat kesehatan tulang.

7. Buah

Sertakan buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, stroberi, dan nanas dll, buah-buahan ini akan memberikan vitamin C pada tubuh yang pada gilirannya akan memperkuat tulang kita. Juga termasuk pisang dan apel.

8. Sayuran berdaun hijau tua

Meskipun sayuran berdaun hijau gelap yang disebut-sebut sebagai salah satu sarana utama untuk peningkatan status kalsium seseorang. Namun untuk sayuran bayam bisa menjadi rumit karena bayam memiliki jumlah kalsium yang baik tapi kehadiran oksalatnya mencegah penyerapan kalsium. Sebaliknya memilih collard hijau, sawi, methi, sawi dan lobak hijau untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan.

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga sarat akan kalsium. Sering mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium anda.

10. Telur

Telur adalah sumber yang baik dari banyak mineral. Telur adalah salah satu-satunya makanan yang mengandung vitamin D alami.

11. Aktivitas Fisik

20-30 menit berjalan setiap hari membantu mencegah melemahnya tulang. Latihan seperti aerobik, memanjat tangga, berlari dan lain sebagainya membantu untuk memperkuat tulang kita.

12. Omega 3

Omega 3 dapat memiliki dampak positif atau bahkan mencegah penyakit degeneratif yang serius rematik dan osteoporosis. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega 3 dari berbagai biji seperti biji labu dan biji rami atau minyak ikan.

13. Suplemen kalsium

Anda dapat menambah asupan kalsium dengan suplemen kalsium. Pilihlah kalsium asparginate atau tablet kalsium sitrat untuk memperbaiki struktur tulang Anda.

14. Ikan

Ikan sarden, salmon, tuna dan mackerel memiliki jumlah yang baik dari kalsium dan mineral lainnya. Ikan-ikan ini bila dikonsumsi dapat menyehatkan tulang-tulang karena dapat meningkatkan kalsium tiga kali lipat.

Selain itu untuk tetap mendapatkan tulang yang kuat kurangi merokok dan asupan alkohol yang berlebihan karena dapat menghabiskannya tingkat kalsium dalam tubuh. Juga mengurangi konsumsi garam dan menghindari makanan asin karena dapat melarutkan kalsium dari tulang. Semoga bermanfaat.